Dumbbel digaag iyo bariis

*Waxaan leenahay khad wax soo saar oo noo gaar ah, qalab xirfad leh oo soo saara cuntada iyo farsamoyaqaanno khibrad leh.

*Qaacidadayada si cilmiyeysan ayaa loo bartay. Badeecooyinka waa la soo dhaweynayaa oo caafimaad qaba ayay u leeyihiin eeyaha.
Waxaan diiradda saarnay cilmi-baarista suuqa xayawaanka ee caalamiga ah, waxaana loo dhoofiyay dalal iyo meelo badan oo ka kala yimid daafaha adduunka.

*Cuntadeenna xayawaanku waxay leedahay dhadhan iyo qaabab badan, oo ay ku jiraan cunto aan lahayn badar iyo cunto hadhuudh ah, iyo sidoo kale cuntada xayawaanka lagu qalajiyo ee barafaysan. Waxaan sidoo kale habayn karnaa cuntooyinka fudud iyo qasacadaha xayawaanka.

*Cuntooyinka fudud ee digaagga iyo bariiska ee eeyaha waa cunto calalin caan ah oo isku daraysa faa'iidooyinka dabiiciga ah ee waara ee digaagga iyo bariiska iyo sidoo kale hilibka cayriin ee gudaha ku jira.

*Cuntooyinkan waxaa badanaa lagu sameeyaa iyadoo lagu duubo ama lagu dahaadho ulaha maqaarka cayriin qaybo hilib digaag ah iyo bariis ah. Isku darka dhadhanka ayaa ka dhigi kara mid aad u soo jiidasho leh eeyaha, halka qaab-dhismeedka usha maqaarka cayriin uu bixiyo calal qancinaya oo gacan ka geysan kara kor u qaadida caafimaadka afka iyo ka hortagga dhaqamada calalinta ee wax burburiya.

*Sida dhammaan cuntooyinka eyda, waa muhiim inaad kormeerto eygaaga inta uu ku raaxaysto cunto fudud oo leh maqaarka cayriin iyo kubbadda hilibka, oo aad raacdo tilmaamaha isticmaalka iyo daryeelka uu bixiyo soo-saaruhu si loo hubiyo badbaadada iyo raaxada.