Digaag iyo bariiska dumbbell

* Waxaan leenahay khad wax soo saar noo gaar ah, qalab wax soo saarka cunto xirfad leh iyo farsamoyaqaanno khibrad leh.

*Qaacdaheenna si cilmiyeysan ayaa loo darsay. Alaabooyinka waa la soo dhaweeyay oo caafimaad qaba eeyaha.
Waxaan diirada saarnay cilmi baarista suuqa xoolaha ee caalamiga ah, waxaana u dhoofinay dalal iyo meelo badan oo aduunka oo dhan ah.

*Cuntada xayawaanku waxay leedahay dhadhan iyo qaabab badan, oo ay ku jiraan cunto aan hadhuudh lahayn iyo cunto firi ah, iyo sidoo kale cunnada xayawaanka ee la qaboojiyey. Waxaan sidoo kale habayn karnaa cunto fudud oo xayawaan ah iyo gasacadaha.

* Digaagga iyo bariiska cunnada fudud ee eeyaha ayaa ah daawaynta caanka ah ee cunta taas oo isku daraysa faa'iidooyinka dabiiciga ah, waaraya ee digaagga iyo bariiska iyo sidoo kale xashiishka gudaha.

*Daawayntan waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa iyadoo la duuduubo ama lagu dahaadho ulaha ceeriin ah oo ay ku jiraan qaybo hilib digaag ah iyo bariis. Isku darka dhadhanka ayaa ka dhigi kara mid aad u soo jiidasho leh eeyaha, halka qaabka usha ceeriintu ay bixiso calal lagu qanco oo gacan ka geysan karta kor u qaadida caafimaadka afka iyo niyad-jabka dabeecadaha wax burburiya.

* Sida daawaynta eey kasta, waa muhiim inaad ilaaliso eygaaga inta ay ku raaxaysanayaan cuntadooda fudud ee kubad cayriin iyo hilib ah, oo raac tilmaamaha isticmaalka iyo daryeelka ay bixiso soo-saareyaashu si ay u caawiyaan hubinta badbaadada iyo raaxaysiga.